使宝宝皮肤变白的食物:

　　俗话说“一白遮百丑”。如果准妈妈和准爸爸肤色偏黑，那么，宝宝的肤色也会成为家长们最为关注的一点。希望宝宝出生后皮肤白白的，准妈妈可以食用一些富含维生素C的食物。

　　维生素C可以干扰皮肤黑色素的生成，减少黑色素的沉淀，让胎儿的皮肤变得白嫩。含维生素C的食物有：蔬菜：黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、西红柿、西葫芦等瓜茄类；菠菜、韭菜、芹菜、白菜等叶菜；水果如橘子、柚子、橙子、柠檬等柑橘类，枣类，桃类等。

　　使宝宝皮肤更加细腻有光泽的食物：

　　如果想让宝宝的皮肤细嫩，可以食用一些富含维生素A的食物。维生素A可以保护皮肤上皮细胞，能让宝宝出生后皮肤更加细腻。

　　含维生素A的食物有：动物内脏、瘦肉、蛋类、乳类；另外，一些深颜色的（深绿色、橘黄色等）蔬菜和水果如胡萝卜、南瓜、豌豆尖、菠菜、橘子、木瓜等，这类食物含有β-胡萝卜素，可以转化为维生素A。

　　使宝宝拥有好视力的食物:

　　婴儿眼睛的大小一般由遗传决定，宝宝眼睛的大小虽然不能通过饮食改变，但多吃富含维生素A、油性鱼类、胡萝卜素食品、绿叶蔬菜以及补钙，可以帮助宝宝的视力发育，让宝宝的眼睛健康、灵动。

　　含油性鱼类的食物有：沙丁鱼、鲭鱼。含钙的食物有：大豆及豆制品、海米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、深绿色蔬菜等。

　　使宝宝拥有乌黑头发的食物；

　　头发的质量一般由遗传因素决定，但妈妈摄取的营养也非常重要，在胎儿长头发时可以适量吃些黑芝麻和核桃来帮助胎儿的头发生长，还要注意蛋白质、维生素B、维生素C和钙的摄取。营养物质的摄取可以改善宝宝头发干燥、无光泽、稀疏易脱的情况。

　　含B族维生素食物有：苹果、香蕉、橘子、猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、动物内脏、蘑菇、青花菜、白菜、青菜、青蒜，小麦胚芽、大豆、花生、黑米、胚芽米、牛奶和蛋等。含蛋白质的食物有：动物奶、畜肉、禽、蛋类、水产品、大豆和干果。

　　使宝宝骨骼健康的食物：

　　维生素D参与体内的钙磷代谢，帮助钙沉积到骨骼的生长部位，促进骨骼发育的同时还会增强免疫力。

　　含维生素D的食物有：三文鱼、金枪鱼、蛋黄、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

　　使宝宝更聪明的食物：

　　碘是人体必须的微量元素之一，孕期保证的碘的摄入充足，可防止宝宝出现智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他以生长发育障碍为特征的呆小症。

　　含碘的食物有：裙带菜、海带、紫菜、贝类、海鱼等。值得注意的是，营养物质的摄取对人体很重要，但是一定要适度、均衡，过多或者过少，都会影响人体的健康，必要时一定要在医生指导下进行。