孕前和孕中补充叶酸，是现在育龄女性的共识。尤其是一些女性在备孕男孩时，会提高碱性食物的比例，这就更需要摄入充分维生素，以保持营养均衡。但是怀孕毕竟不是一厢情愿的事情，有时备孕了很久却发现还是没有怀上，就会面临一个很现实的问题，叶酸补充的过量会不会有副作用？尤其是现在我们补充叶酸主要是靠一些叶酸片剂来实现，而这种东西又多多少少带有点药品的性质。

　　首先可以肯定的是，任何微量元素补充过量都会带来或大或小的副作用，叶酸也不例外。但是我们需要面临一个取舍，就是它所带来的好处与副作用之间孰重孰轻。我们先来看一下叶酸补充过量会带来什么副作用。

　　1、孕前过量补充叶酸影响女性排卵。可以说，这是最大的一个副作用，这样就不利于把握排卵日，而把握排卵日，是备孕男宝宝所必须的一个因素。但是，想准确推测排卵时间，最有效的方法就是在月经过后用B超查看卵泡发育程度，所以就出现了一个很有趣的现象，副作用虽有，却未必能对大家造成影响。

　　2、叶酸补充过量可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。当然，这里有一个标准，就是1-2内服用叶酸含量超过350mg。

　　3、掩盖维生素B12缺乏的早期表现，造成贫血。

　　叶酸是一种B族维生素，属于水溶性维生素种类。这种维生素之所以被人们称为“叶酸”，是因为它最初是从菠菜叶子中分离提取出来的。水溶性维生素有一种特性，就是不会在体内积存，会将部分不能吸收的维生素随汗液、尿液排出体外。所以，即使补充过量，也不需要过度担心，只需要暂时停止服用一段时间就可恢复体内的正常水平。

　　我们都知道叶酸的重要性，准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸片剂），它对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。当女性怀孕后，其对于叶酸的需求量更是比正常人高4倍。但是每个人的体质不同，对叶酸的需求量也不同，特别是那些有特殊情况的女性，例如贫血症状明显、体质虚弱、生育年龄过高。像这种特殊情况的朋友，最好向医生征求一下意见，看自己需要多大摄入剂量。

　　而一般情况下，每天保证叶酸的剂量在400微克左右，即使服用时间较长，一般也是没有问题的。另外需要注意的是，叶酸片剂通常分为普通型和孕妇型，普通型主要是用于治疗贫血性症状，叶酸含量太高，我们应该选择价格稍高的孕妇型片剂。

　　另外一点就是需要食补与“药补”相结合。但是大家需要清楚，普通食物中的天然叶酸是非常不稳定的，再经过储存、烹饪，实际功效就更有限了。所以，我们应该以片剂为主，以日常饮食为辅来补充叶酸。

　　下面就给大家介绍一下叶酸含量较高的食物：

　　谷物类：全麦面粉、大豆、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等；

　　蔬菜类：莴苣、菠菜、油菜、青菜、豆荚、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等；

　　肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等；

　　坚果类：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

　　水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、山楂、葡萄、梨、山楂等。

　　虽然说叶酸有很大的好处，但还是要注意量，如果备孕前后能适当服用叶酸片，本身没什么副作用，而出现副作用很多是因为盲目补充叶酸所致。如果孕妇大量服用叶酸，可能会出现一些副作用，从而影响身体健康。