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“产后恢复”要恢复什么?
2022-08-30
产后恢复的目标不仅是表面的身材、皮肤的状态,更重要是生理功能强大,运动、生殖、性等功能都恢复到产前孕前的最好状态,这才是产后恢复的本质。

  一、骨骼关节系统恢复

  十月怀胎,胎儿的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨联合分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

  二、肌肉失衡改善

  肌肉失衡对于健身私教并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因骨盆的关节改变所致,可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

  三、产后体质调理

  这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理,而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升,出现的循环系统、呼吸系统功能变化造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

  四、产后盆底的恢复

  女性的盆底肌肉,象吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度,增加性快感等多项生理活动。

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  盆底肌肉受损,就会导致盆底功能障碍,表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状,不仅给妇女带来身体上的不适,还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降,影响婚姻生活质量。

  五、产后腹直肌分离的恢复

  在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。

  另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。正常:1-2指以内,需改善:2—3指,需就医:3指以上。

  如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到腹腔外),需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,不能做核心练习,因为这会使分离的情况更加严重。

  产后恢复非常关键,但它并不是短时间就能完成的,也不光能靠一己之力完成。不仅需要需要长期的坚持和努力,更需要配以专业的产后恢复项目,专业的按摩手法和仪器。


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