一、骨骼关节系统恢复

　　十月怀胎，胎儿的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨联合分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

　　二、肌肉失衡改善

　　肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因骨盆的关节改变所致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

　　三、产后体质调理

　　这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

　　四、产后盆底的恢复

　　女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

　　盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

　　五、产后腹直肌分离的恢复

　　在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

　　另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。正常：1-2指以内，需改善：2—3指，需就医：3指以上。

　　如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到腹腔外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，不能做核心练习，因为这会使分离的情况更加严重。

　　产后恢复非常关键，但它并不是短时间就能完成的，也不光能靠一己之力完成。不仅需要需要长期的坚持和努力，更需要配以专业的产后恢复项目，专业的按摩手法和仪器。