女性：

　　叶酸:提前三个月开始吃，预防胎儿畸形。

　　坚持锻炼:跳绳、散步这样有利于预防感冒、咳嗽等疾病，以防怀孕时胎儿产生畸形。

　　暖宫:宫寒的人会影响怀孕。可以喝黑豆豆浆，用艾叶泡脚对助长卵子很有帮助。

　　避免接触放射物:怀孕前女性一定不要接触铅、汞等放射性物质。

　　谨慎用药:母体内蓄积的药物成分也会影响胎儿的发育女性在备孕的几个月前就要谨慎用药

　　不要在情绪压抑时受孕:不良的情绪刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安，躁动而影响生长发育，甚至流产。

　　保持心情愉悦、均衡饮食

　　男性：

　　避免睡觉不规律:睡觉不规律的话，会影响精子质量，影响孩子的健康

　　戒烟和戒酒:香烟中含有大量的致癌物质，会影响精子的生成和质量，酒精会导致精子畸形。

　　多吃水果蔬菜:一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

　　少穿紧身裤:男子常穿紧身裤会使睾丸温度增加，使得生精的功能减弱。

　　远离污染和辐射:长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离

　　避免持续高温:若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。

　　放松心情、均衡饮食

　　营养搭配：

　　女士补充：

　　1.叶酸:预防胎儿神经管畸形，孕前3个月吃到孕后3个月。富含叶酸食物:猪肝、牛肉、瘦肉、菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，柑橘类水果。

　　2.DHA:每天至少200mg。富含DHA的食物:带鱼、黄鱼、虾、鸡蛋、坚果。

　　3.铁:每天200mg。富含铁的食物:红肉、动物内脏、动物血等。

　　4.维生素E:生育酚养卵。富含维E的食物:荞麦、甘蓝、菠菜、坚果。

　　男士补充：

　　1.优质蛋白:提升jing子质量和数量。富含优质蛋白的食物:肉、蛋、奶、鱼类等食物。

　　2.锌:提升jing子数量。富含锌的食物:扇贝、生蚝、蛏子等贝类食物，内脏、红肉类食物。

　　3.精氨酸:增加jing子量，促进生殖功能。富含精氨酸的食物:海参、鳝鱼、泥鰍、带鱼、紫菜、山药等。

　　✅此外，运动、排卵监测、规律作息等都很重要。

　　总之，备孕不易，一定要放松心情，减少焦虑，最后祝大家成功备孕，顺利抱娃！！！