备孕无非两个目的:提高体质、防患未然。
一、提高自身体质和卵子质量
1、营养为宝宝储备必要的营养,WHO强烈建议的备孕期开始储备的营养素有两种,叶酸和铁。此外,最好从备孕期就培养起均衡的饮食结构,保证全方位营养的摄入。关于叶酸补充剂量和方法,为什么孕前三月吃叶酸,而不是孕前四月,五月呢?
2、健身为自己准备好足够强大的腹肌、腰肌和盆底肌,预防腹直肌分离、孕期腰痛和产后尿失禁,也为分娩时的力量做准备。当然,提前开始练臂力也是好的。
3、体重如果时间允许,最好在孕前就进行体重控制,使BMI处于正常范围。
4、姨妈关注姨妈的动态,知道自己排卵是否正常、大概的排卵时间。如果姨妈出现异常,需要及时就诊。
二、尽可能防患未然
1、疫苗注射疫苗预防孕期传染病,一般建议距离最后一针疫苗注射至少间隔3个月再怀孕。如果没有抗体,推荐的孕前疫苗一般有流感、百白破、麻风腮、水痘、乙肝。
2、孕前检查孕前检查筛查遗传病和怀孕高风险疾病。孕检项目包括遗传咨询、一般检查、抽血、验尿、妇科类检查。抽血一般包括血常规、血型、肝肾功能、空腹血糖、甲状腺功能、乙肝艾滋梅毒、TORCH。验尿主要是做尿常规。妇科类检查包括妇检、阴道分泌物检查、宫颈防癌筛查、B超。
3、制定孕期计划提前制定好孕期饮食、运动和体重增长计划,预防巨大儿、妊娠期糖尿病、难产,降低妊娠纹出现的概率,产后恢复也容易很多。
4、预防胎儿畸形胎儿缺陷与遗传、叶酸缺乏、孕期感染、妊娠期糖尿病、某些药物、环境有害物等多方面因素都有关系,所以预防胎儿缺陷从备孕期就要开始。