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孕期需要体重管理吗?
2022-08-19
怀孕是每个女性人生新阶段的开始,整个孕期开心的和烦心的事一大堆,但对于大多数孕妈妈来说,吃好无疑是孕期最重要的事情。孕期饮食上方方面面的事情都需要孕妈妈和家人们小心在意,总结成5个字,就是“长胎不长肉”,科学的体重管理应该贯穿整个孕期。

  一、孕前尽可能调整到标准体重

  人的标准体重可以用BMI(身体质量指数)指数作为一个基本参考,具体计算公式为:BMI=体重(千克)÷[身高(米)×身高(米)]中国女性BMI指数为18.5~23.9为正常范围,低于18.5为偏瘦,24.0~27.9为偏胖,大于等于28为肥胖。

  如果体重过瘦,怀孕可能会造成孕妈妈和胎儿的营养不良;如果过胖,则可能会造成排卵质量差,着床困难,以及增加孕期某些疾病的患病风险等。所以在孕前就要尽可能地把体重调整到标准范围以内。

  二、警惕体重的异常变化

  体重变化是孕妈妈一个非常重要的健康指标,当出现异常时要马上咨询医生。比如某一周体重增加超过1千克,则很可能是出现了水肿,要马上去医院检查;而体重不增加甚至减少,也可能是某些疾病导致,也要尽快检查。

  特殊情况是,怀孕前三个月,因为胎宝宝自身重量增加不多,孕妈妈又可能因为妊娠反应导致吃得不多,所以如果这一阶段的某周甚至某月体重增加很少或者不增加是正常的,只要孕检正常,就不用担心。

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  三、整个孕期都不要刻意减肥

  有的孕妈妈在怀孕前体重就偏胖,也有的孕妈妈因为某一段时间胃口很好,不小心吃多了,体重增加比较快。有些孕妈妈就想通过节食或者其他方式来减重,这种观点是不对的。胎宝宝的发育时刻都需要充足的营养,节食减重会直接导致营养摄取不足,影响胎宝宝发育;过量运动会增加流产的风险;更别说使用一些孕期绝对不能碰的减肥产品了。孕期体重管理的原则是保证营养第一位,超重了就让往后体重增加正常化,而不是去“纠正”之前增加的体重,整个孕期,都不建议孕妈妈用任何方式减肥。

  四、均衡营养,才能长胎不长肉

  营养是人类为维持基本生理功能,保持健康活跃的生活而摄取和利用食物营养素的过程。营养素指的是食物中能被人体消化、吸收和利用的营养物质。人类需要的营养素可分为5大类,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,这是必需营养素,是机体不可缺少的物质。

  也有7大类的说法,第6类是水,第7类是食物中的膳食纤维。膳食纤维虽然不能被机体利用,但实践证明这种成分对机体具有重要的生理功能,对疾病的防治及保健有着十分重要的作用,因而不可或缺。其中碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养元素的热量比大概为碳水化合物55%,蛋白质30%,脂肪15%,只有营养均衡了,才能在保证妈妈宝宝健康的同时又不会增重过快,做到长胎不长肉。


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